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如何科学减肥(如何合理的减肥)

如何科学减肥(如何合理的减肥)

 

体重超标,大腹便便,走路气喘吁吁 ,不仅影响健康,还会影响自身形象 。现在人人都希望自己身体健康,都愿意将自己最美好的一面 ,完美地展现在世人面前 。减肥反反复复,很容易反弹,说起来容易,做起来难, 减肥的路上没有捷径,健康科学的减肥方法 ,就是合理控制饮食与适度运动锻炼相结合 ,依靠自身顽强的意志力,重塑一个全新的自我。

一、分析了解身体发福的原因,找准减肥的突破口

1、身体肥胖的原因

(1)现在人们生活条件越来越好,大鱼大肉想吃什么做什么 ,吃得好,营养过剩,身体消耗不了,多余的热量就会转化成脂肪 ,堆积起来,导致身体发福 。

(2)不良生活习惯的养成 ,喝酒、熬夜,不吃早餐,暴饮暴食,点外卖 ,经常吃高热量、高油脂、高糖分的食品 ,生活条件好,久坐不动,缺乏运动,时间长了,身体就会变成易胖体质 。

(3)随着年龄的增长,基础代谢率下降,肠胃功能减弱 ,明明吃得不多,身体也会容易发胖 。

2、健康减肥的原理

通过加速脂肪燃烧,减少热量的摄入,让消耗的热量大于摄入的热量 ,造成身体能量缺口,身体就会分解脂肪 ,提供能量 ,脂肪就不会在体内堆积,从而达到减肥的目的 。

3、控制好总热量的摄入

明白了减肥的原理,一日三餐总热量的摄入,就有了一个明确的概念 ,在满足身体正常需要的基础上,尽量减少总热量的摄入, 将总热量控制在减肥的范围内,热量消耗的多,摄入的少 ,减肥指标就会逐渐下降,效果就会越来越好 。

二、合理控制饮食是关键,把好源头这道关

1、增加膳食纤维的摄入,多吃粗粮,比如玉米 、地瓜、燕麦、杂粮等,减少精米、白面等细粮的摄入 。

2、多吃高蛋白的食物,如鱼虾类,蛋奶类 ,牛羊肉,鸡胸肉等。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果 ,多喝水 。比如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等 。

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4、少吃高热量的食物,比如油炸类、外卖、烧烤 、汉堡炸鸡、可乐等。

5、一日三餐合理安排好,一定要吃早餐 ,早上 要保证营养,一定要吃好 ,中午吃个七八分饱,晚餐要适量 控制。

三、控制饮食与适度的运动相结合,减肥不反弹

超声波加湿器要加纯净水,经常清洗。当然,最好换成蒸发式加湿器。加湿器科普看这里。

1、适度的慢跑和快走 ,减脂效果更好

慢跑或快走,比较适合体重较大的人,持续一定的时间, 能加快脂肪的燃烧速度,降低体脂率,能减去腰腹部、大腿、臀部等部位多余的赘肉。建议时间能达到30~40分钟以上,每周坚持4-5次,休息1-2天 。

2、力量训练与慢跑相结合

力量训练后,加上20~30分钟的慢跑,减脂效果特别好 。因为力量训练后,体内的糖原消耗的差不多了,基础代谢率提高,这时脂肪燃烧速度会加快 ,再加上跑步消耗的热量,效果会更好 。

3、选择适合自己的运动方法,如跳绳、骑车、游泳都行 。

四、养成良好的生活习惯,是减肥成功的必要条件

1、养成良好的饮食习惯

饮食要清淡,炒菜 要少油少盐,少吃油炸类的食物,要吃早餐,不暴饮暴食 。多吃粗粮等膳食纤维,能排出多余的油脂和毒素,减脂效果好 。

2、养成良好的作息习惯

不熬夜,不透支身体 ,早睡早起,生活上要有规律 。

3、养成良好的运动习惯

坚持运动锻炼,能消耗多余的热量,生活上能形成良性循环,身体代谢率提高,减肥才能保持得更长久, 减肥 才不会轻易反弹 。

五、有坚定的意志力,良好的执行力,减肥瘦身才会成功

生活从来不会亏待任何努力付出的人,在美食面前能控制好自己的食欲 ,让自己每餐不摄入过多的食物,离减肥的目标就会更近一些 。当锻炼与工作家庭生活有冲突时 ,克服困难,不抛弃,不放弃 ,有恒心,坚持锻炼,付出的汗水就会换来丰硕的果实 。有了减肥的方法,如果只停留在口头上,不去好好执行 ,减肥永远不会成功 。

总之,减肥是一件很辛苦的事情,是影响身体健康和生活质量的大事, 减肥路上无捷径,唯有控制好饮食与运动锻炼相结合,才能巩固减肥成果,重塑一个崭新的自我 。

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