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高血脂的“祸根”不仅仅是肥肉,这4个细节不注意,血脂迟早失控

高血脂又称为高脂血症,即血液中的胆固醇、甘油三酯水平过高而引起的一种疾病。

高血脂对健康有很大危害,长期的高血脂可引起脑梗、冠心病、脂肪肝、胰腺炎等疾病,甚至可诱发肝癌,给患者的健康带来极大困扰。

之所以会出现高血脂,与日常不良的饮食、生活习惯息息相关。

许多人觉得高血脂是吃肥肉造成的,其实,造成高血脂的罪魁祸首并不仅仅是肥肉,以下的几个习惯如果不及时纠正,很容易造成血脂失控,一起来看看吧!

1、饮食不节制

饮食上摄入过多的肥肉确实也会诱发高血脂,但除了肥肉之外,动物内脏、蛋糕、甜点等也是诱发高血脂的“元凶”。

猪肝、大肠等动物内脏中含有大量的胆固醇,经常食用,可导致血脂升高。此外,蛋糕、甜点、奶茶等高糖食物摄入过多,可导致热量超标,造成肥胖,增加患上高血脂的风险。

2、酗酒

酒本身就含有较高的热量,经常喝酒,可导致热量超标,造成肥胖;而且酒精对肝脏也有很大损伤,可影响肝脏对脂类物质的代谢。

有研究表明,长期喝酒,可导致血液中的低密度脂蛋白、甘油三酯含量增高,从而引起高血脂,而且喝酒还可增加患上心脑血管疾病的风险。

3、久坐不动

高血脂的高发与现代人久坐不动有很大关系。许多人由于工作的原因,在电脑前一坐就是好几个小时,这一习惯可影响血液的流动,还会导致代谢变慢,导致脂肪堆积,血液中的垃圾、毒素增加,造成血脂水平升高。

4、精神压力大,情绪容易波动

许多人由于生活与工作的压力而经常出现抑郁、焦虑的情绪,这些不良的情绪可影响身体的血液循环和新陈代谢,导致血脂升高

此外,如果经常生气、激动,可损害肝脏功能,影响正常的脂质代谢,也容易诱发高血脂。

那么,生活中应如何预防高血脂呢?

1、做好饮食调理

想要防止高血脂的发生,平时应少吃一些高脂肪、高胆固醇、高热量、高盐的食物,避免抽烟喝酒,饮食注意清淡,多吃新鲜蔬菜水果,还可多吃一些有降脂作用的食物,如山楂、燕麦、香菇、木耳、洋葱等;注意控制好总热量的摄入,不暴饮暴食。

2、加强运动

有研究发现,有运动习惯的人血清胆固醇、甘油三酯的水平都要低于普通人。

在运动项目上,可以选择一些中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳、跳操等,每周应坚持5天以上,每天运动时间不少于30分钟。

总的来说,日常不良的饮食、生活习惯是造成高血脂的元凶,比如饮食上不加以节制,平时又不爱运动,或大量喝酒,精神压力过大,都可能诱发高血脂。

想要预防高血脂,可以从饮食入手,控制好摄入的总热量,同时要加强运动,做好这些,血脂有望保持平稳,血管也能更加健康。

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