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50岁后,饮食牢记“3多3少”,健康或许主动靠近你

随着年龄不断地增加,人体逐渐进入衰老阶段,各器官的功能逐渐下降,身体的抵抗力和免疫力也远远不如之前。

尤其是五十岁之后,可以说是人生的关键时期,如果没有控制好饮食的话,不仅会导致血液中代谢产物增多,对血管造成破坏。

同时还容易出现高血压,高血脂等慢性疾病,这也是相关数据统计我国一半中老年人受到三高疾病困扰的原因

因此,无论男女,过了五十岁后,饮食请牢记3多3少,长寿或许能慢慢靠近。

一、五十岁后饮食多做三件事

1、多吃粗粮

相关的研究数据表明,过了五十岁以后,人体肠胃的蠕动能力就会呈现下降的趋势,这种情况下,如果还是按照年轻时的习惯饮食的话,很容易出现腹胀便秘等问题。

反之,过了这一年龄阶段,适量的吃些玉米,山药,燕麦等粗粮,便能有效地促进肠胃蠕动,并且帮助人体将代谢的垃圾排出体外。

不仅如此,其中的膳食纤维还能起到降低血液中胆固醇,甘油三酯含量的作用,对于预防三高而言至关重要。

2、多吃优质蛋白

五十岁之后除了消化的功能有所减弱之外,中年人群还面临着尿酸过高,糖尿病,心血管疾病的侵扰;

而若是多吃牛肉,鱼肉等食物的话,能补充营养,为各机关组织提供能量,进而达到增强免疫力的效果。

因为这些食物中富含优质的蛋白,更容易被人体所吸收,不过想要避免给身体增加负担,也得控制好食用量。

3、多吃新鲜的水果蔬菜

生活中常见的胡萝卜,生菜,苹果,香蕉等食物中都含有丰富的维生素,纤维素,水分,以及各种矿物质。

这些营养都是人体必需的,不仅能够提供能量,同时还可以增强新陈代谢的速度,促进人体排毒,减轻各脏器的负担。

二、过了五十岁后,远离三种食物,更有利于身体健康。

1、油炸食物

虽然经过油炸之后的食品口感酥脆,但是其中的油脂含量高,而且大多是反式脂肪酸,不仅会增加身体肥胖的几率。

另外反复煎炸会使得油脂里的过氧化值以及酸值上升,进而促使血管硬化。不仅如此,在高温烹饪的过程中,还会产生多环芳烃类致癌物。

2、腌制食品

腌黄瓜,腌大蒜和酸菜等食物风味独特,是提高食欲的好选择,但是其中的盐分过高,如果食用体内会造成血压急剧上升,增加患高血压并发症的风险。

再加上腌制时还会生成大量的亚硝酸盐,而亚硝酸盐进入人体后,又会发生反应,生成亚硝胺这种具有致癌性的物质。

3、加工肉类

香肠,腊肠肉罐头等加工肉类,也获得了消费者的认可,但是经过这样加工处理后,食物本身的营养已经大量流失,另外和腌制食物一样,其中同样存在亚硝酸盐。

总而言之,为了身体健康着想,过了五十岁之后,首先得从饮食着手,知道什么能吃什么不能吃,例如上文中提到的粗粮,优质蛋白,新鲜的水果蔬菜都是必不可少的食物,而加工肉类,腌制食品,油炸食物,一定要列入饮食黑名单,坚持下去,或许可以获得长寿体质。

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