您的位置首页  网络科技  互联网+

科学减肥的最好方法(科学的减肥方法和饮食)

科学减肥的最好方法(科学的减肥方法和饮食)

 

想要控制体重,改善肥胖情况,关键是付出努力,在减肥的过程中可要多锻炼,在运动过程中促进热量消耗,可以让体内的脂肪,糖类物质转变成能量提供,达到减肥的效果。

当然,想要减肥事半功倍还应该控制饮食,在一日三餐饮食过程中掌握技巧,可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题,饮食不恰当,单纯依靠锻炼,可能坚持一段时间依然肥胖情况很难改善。想要让肥胖情况缓解,饮食应该注意哪些问题呢?

嘟嘟的你,是不是做梦都想瘦,可就是管不自已的嘴?小华原打算下午不吃饭、或只吃一个苹果,通过节食来减肥,可没坚持几天就放弃了;他每次吃饭前都在想:随便吃点就行了,可一见到桌子上的诱人饭菜,就控制不住自己,又吃撑了;一熬夜,肚子就咕咕叫,每次都忍不住又去美团点外卖。每一次放弃,每一次放纵,都让小华非常自责,他一直都认为自己意志力差、自控力不强。3个饮食方法教你科学减肥,或许事半功倍。

其实,他并没有找到自己管不住嘴的真正原因。

许梦然在《想瘦:很享受的高效减肥法》一书中指出:

减肥过程中没能管住嘴,并不是意志力薄弱、自控力差;而是没弄明白自己的身体对饮食的本能反应,同时忽视了饮食背后的心理因素。

1.身体对饮食的本能反应

很多人在减肥的时候,都把管住嘴和极端的节食划上了等号。这种做法并不可取。极端的节食会让身体产生错觉,误认为当前正面临饥荒,强大的自我保护机制就会把身体调整成饥荒模式。

在饥荒模式下,为了从有限的食物中获取更多的能量,身体的消化能力会显著提升。这时,管理饥饿和饱腹感的荷尔蒙变得不正常,饥饿感会被放大,身体会不断地发出寻找食物的信号。一个人越想拼命节食,身体的反抗就会越强烈,最终都会陷入越不吃,越想吃的恶性循环。

2.饮食背后的心理因素

很多人都认为只要意志力顽强,就能抵御住美食的诱惑。但实际情况却是:越想靠意志力控制饮食,进食的欲望就越强烈。这与意志力强弱没有多大关系。最主要的原因是,意志力和我们的肌肉一样,如果得不到充足的休息、不能及时通过饮食补充所需能量,会被不断消磨,直到用尽。

如果一个人持续用意志力去控制饮食,让意志力一直处于亏损状态,它自然就会越来越弱。结果就是,他一旦遇到美食的诱惑,心理防线就会被立即攻破,就会控制不住自己,开始暴饮暴食。随后他又会心生内疚,怨恨自己,会更极端地去节食。等到他意志力消耗殆尽,又会再一次暴饮暴食。

极端的节食减肥法,是一种和身体本能对立、不断消磨意志力的粗暴减肥方法,并不科学。这种方法,短时间会取得一定效果,但根本无法长期坚持,而且会引起身体的报复性反应,让人怀疑自己,否定自己,最终放纵自己,开始暴饮暴食。这样一来,辛辛苦苦减下的体重,很快又会长回去。

3.专注于饮食

专注于饮食,就是在用餐的时候不去想别的事情,把全部的注意力都集中在吃的过程上。用眼睛观察欣赏面前的食物,用鼻子感受它的香气,用嘴巴感知它的美味,用肠胃感受食物在体内积累的整个过程。

专注于饮食,能让我们不受杂念干扰,静下心来跟自己的身体对话。这有助于我们捕捉身体的细微反应,及时觉察饱足程度,确保我们在吃到八成饱的时候能停下来。

在大多数人的眼中,减肥可谓是人生一大痛苦之一,因为很多人既管不住嘴,也迈不开腿。

好不容易坚持了几个星期的运动,又是跑步又是跳绳,可体重和身材似乎没有一点变化。

学别人过午不食,忍饥挨饿,瘦是倒是瘦下来几斤,但一旦恢复饮食之后,体重却反弹得更厉害了。

因此,我们一想到减肥,潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦:要忍饥挨饿,饿了后可能还没有效果,瘦了很快又会胖去等等。

人的本能都是逃避痛苦的,所以,我们的潜意识会很抗拒我们减肥,这样的减肥效果自然不好。

今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。

光波炉是微波炉的升级版,即“光波微波炉”,也就是带有光波功能的微波炉。光波炉可以光波和微波双重高效加热(前提是启动光波+微波同时加热的功能),加热效率更高。

洗衣机不转了,如果你的洗衣机滚筒是皮带驱动的,可能是皮带断了,换根皮带不贵,可能是80左右,如果你的洗衣机电机直驱的,那要看是电机坏了还是电脑板问题,估计得几百。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

举报/反馈

由于iPhone手机在进行PD快充或一般慢充时,光从屏幕上的充电图示并看不出差异,因此,通常会借由充电时长来加以判定。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
TAGS标签更多>>